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Alimentación variada

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LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN VARIADA

Su dieta debe ser balanceada, pero según un reciente estudio publicado por el Diario de la Asociación Dietética Americana, también es necesario que incluya variación. Una dieta balanceada y una alimentación variada no sólo ayuda a rebajar de peso, sino que también mejoran la salud y el bienestar.

. Tiende a darle más elementos nutritivos, especialmente vitaminas, minerales y fibra.

. Suele tener pocas calorías vacías y también poca azúcar y sal.

Alimentación variada natural

Qué comidas deben variarse?

Las frutas y los vegetales son alimentos que más se prestan a la variedad. Esto se debe a que hay muchas especia y que cada una de ellas es rica en elementos nutritivos distintos.

. Frutas y vegetales: Las legumbres de hojas verde oscuro, como brócoli, además de los vegetales en genera, como la zanahoria, la col, los tomates, etc, así como las frutas, son alimentos repletos de diferentes elementos nutritivos. Por eso, en una alimentación variada, conviene alternarlos en distintos días de la semana.

. Los pescados: Varíelos. Esto es importante para evitar el peligro de la contaminación de algunas especies. No sólo como atún o salmón, sino que también pargo, etc.

En que comidas no importa la alimentación variada?

. Harinas blancas y granos integrales. si usted ingiere pan blanco en la mañana espagueti en el almuerzo, esto puede parecerle variedad pero no lo es, por que ambos alimentos son de harina refinada. Elija, en vez, granos integrales, como trigo o avena. También sustituya el arroz blanco por el integral en su alimentación variada.

. Las carnes: No importa tanto la variedad como el hecho de que tengan poca grasa. Sólo coma carnes magras en la alimentación variada.

. Cuidado con la grasa: No importa tanto la variedad como el hecho de que tengan poca grasa (o sin grasa) y no en dulces o helados. Si comes tres variedades de tortas al día, engordarás sin duda.

Observe lo que come

Fíjese si come las mimsas dos o tres frutas un día tras otro. Si es así tiene que variarlas. Alimentación variada

. Elija seis frutas y cómalas durante tres dias seguidos. Por ejemplo, como la mitad de una banana y algunas fresas en el desayuno, jugo de toronja despues, etc.

. Para los vegetales, corte pedacitos de una variedad de ellos y añádalos a sus salsas guisos y emparedados. y también coma frijoles de distintas clases… Todo es bueno para una alimentación variada.

Ojo con las porciones

Recuerde que, para no engordar, es indispensable ingerir porciones moderadas, y una alimentación variada. De poco le servirá hacer una dieta variada y balanceada si come en exceso. En general, ua mujer de talla y peso promedio , que coma alrededor de 1600 calorías al día, puede dividir sus comidad de la manera siguiente:

. 3 porciones de vegetales y 2 frutas

. 6 porciones de granos integrales.

. El resto de las calorías pueden dividirse en productos lácteos, huevo o carne

LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN VARIADA

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Remedios naturales

Nota: Los remedios, informaciones, consejos y trucos ofrecidos en remedioscaserosnaturales.com únicamente constituyen una ayuda y una guía para la solución de los problemas o dolencias que se citan. Estos remedios no deben sustituir los tratamientos médicos; sólo son un complemento y el autor no será responsable de su uso y consecuencias de su empleo.
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